目錄:

  • 脂肪比率
    • 監察脂肪比率的重要性

     

通常人們認為體重反映一個人是否肥胖。其實，體重的改變並沒有說

明是脂肪重量的改變或是肌肉重量的改變。在體重管理上的建議是保

持肌肉重量，同時減少脂肪重量。若要擁有健康的身體和有效的控制

體重，監察身體脂肪比率是一個重要的步驟。

根據每人的年齡和性別的不同，其理想的脂肪比率也不相同。

以下表格內的脂肪比率僅供參考:

男性標準
等級
年齡
 
20-29
30-39
40-49
50-59
+60
低
<13%
<14%
<16%
<17%
<18%
理想
14-20%
15-21%
17-23%
18-24%
19-25%
適中
21-23%
22-24%
24-26%
25-27%
26-28%
高
>23%
>24%
>26%
>27%
>28%

 

女性標準
等級
年齡
 
20-29
30-39
40-49
50-59
+60
低
<19%
<20%
<21%
<22%
<23%
理想
20-28%
21-29%
22-30%
23-31%
24-32%
適中
29-31%
30-32%
31-33%
32-33%
33-35%
高
>31%
>32%
>33%
>34%
>35%

 

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